Usted controla la mayoría de las formas en que transmite su personalidad al mundo, como la forma en que habla, cómo se viste y la forma en que trata a los demás. Pero hay algunas cosas más allá de su control que transmiten cosas sobre usted, como su posición para dormir.
¿Qué dice tu posición para dormir sobre ti?
Muchos estudios sugieren que su estilo de sueño preferido puede estar directamente relacionado con su salud y bienestar general. Las investigaciones han encontrado que las personas con afecciones crónicas, como la apnea del sueño, pueden beneficiarse de dormir de lado, mientras que las personas con problemas de espalda tienden a hacerlo mejor durmiendo boca arriba.
Las cosas son un poco más turbias cuando se trata de lo que dice tu posición para dormir sobre tus hábitos y comportamientos.
Si bien algunos estudios y encuestas pequeños han encontrado una relación entre la posición para dormir y la personalidad, los hallazgos no son consistentes y se necesita más investigación en esta área.
Así es: la forma en que su cuerpo se siente más cómodo al dormir podría proporcionar una idea de su salud y personalidad.
Así que es hora de ponerse cómodo, porque vamos a averiguar qué puede decir sobre usted su posición para dormir.
Estudio Bonnin/Stocksy United
¿Qué dice tu posición para dormir sobre tu personalidad?
Por lo general, no pensamos mucho en cómo dormimos, siempre y cuando nos sintamos cómodos y acogedores. Pero algunos psicólogos del sueño sugieren que su posición preferida para dormir en realidad puede estar relacionada con su personalidad.
Si bien hay tres posiciones principales para dormir: lado, espalda y estómago, cada una tiene sus propias variaciones. Según una encuesta realizada por el experto en sueño Chris Idzikowski, estas seis posiciones comunes pueden revelar una visión única de sus rasgos y comportamientos.
(Hay muy poco en el camino de otras investigaciones que lo respalden, es muy posible que sea un durmiente de troncos profundamente antisocial y desconfiado. Hay muchas facetas en su personalidad, y se mostrará en una amplia gama de formas sutiles. No tome esto como literatura .)
Las posiciones laterales
- Fetal (de lado, brazos y piernas enroscados). Tímidos al principio, los durmientes fetales pueden ser un oso de peluche escondido en el cuerpo de un grizzly.
- Yearner (de lado, con los brazos extendidos). Los anhelantes son generalmente de naturaleza abierta y firmes en sus elecciones. Pueden ser desconfiados y cínicos.
- Regístrese (de costado, con los brazos hacia abajo a los costados). Según la investigación de Idzikowski, los madereros tienden a ser tranquilos, sociales y confiados.
Las posiciones traseras
- Soldado (de espaldas, con los brazos hacia abajo a los costados). Tranquilos y reservados, los soldados durmientes tienden a tener estándares altos.
- Estrella de mar (boca arriba, brazos arriba y piernas ligeramente separadas). Los durmientes de estrellas de mar tienen rasgos que sugieren que podrían ser útiles, escuchar bien y evitar ser el centro de atención.
La posición del estómago
- Caída libre (boca abajo, brazos debajo o envueltos alrededor de la almohada, cabeza hacia un lado). A los freefallers generalmente no les gustan las críticas o las situaciones extremas.
Otra encuesta realizada por Better Sleep Council (BSC) encontró que:
- Las mujeres prefieren la posición fetal más que los hombres, mientras que los hombres disfrutan más que las mujeres de las posiciones de estrella de mar y tronco.
- Las personas que duermen troncos generalmente descubren que duermen mejor y son más saludables en general.
- Los millennials y la generación X prefieren dormir boca abajo más que los baby boomers.
- Los introvertidos suelen evitar dormir boca abajo con los brazos en alto.
- Aquellos con un título de posgrado o superior prefieren con mayor frecuencia la posición fetal frente a aquellos con menos educación en su haber.
Una vez más, esto no es una escritura, solo una encuesta interesante.
¿Son legítimos estos hallazgos?
Algo así como.
La encuesta incluyó a un número limitado de personas y los resultados variaron cuando un segundo grupo tomó el mismo cuestionario. También es importante tener en cuenta que estos resultados se basan en datos autoinformados , por lo que puede haber cierto sesgo en lo que respecta a los hallazgos.
También hay un cero plano de otros estudios confiables que respaldan un vínculo entre el tipo de personalidad y la posición para dormir. Nada.
Qué dice tu posición para dormir sobre tu salud
Ahora bien, el vínculo entre el sueño y tu salud tiene una base más sólida que el que existe entre la posición para dormir y la personalidad. Desde lo bueno, lo malo y lo aturdido, hay muchos detalles respaldados por la ciencia que relacionan su posición preferida para dormir con su salud en general.
Camas laterales
Las investigaciones sugieren que dormir de lado generalmente es mejor para usted, gracias a su capacidad para promover una mejor digestión y aliviar los ronquidos. También es beneficioso durante el embarazo, ya que puede mejorar la salud materna y fetal.
Dormir de lado tiene otros beneficios potenciales para la salud, que incluyen:
- una columna más apoyada
- impulsar la salud del cerebro
- alivio del dolor de espalda baja
- aliviar la acidez estomacal
Los profesionales generalmente recomiendan dormir sobre el lado izquierdo, en lugar del derecho. Dormir sobre su lado derecho puede ejercer menos presión sobre sus órganos, pero puede empeorar los problemas digestivos como el reflujo ácido. Sin embargo, acostarse sobre su izquierda mantiene su estómago debajo de su esófago, por lo que el ácido del estómago permanece bajo.
Dormir de lado tiene sus inconvenientes. Puede ejercer presión sobre sus hombros y causar tensión o dolor en la cabeza y la cara. La investigación también sugiere que si tiene túnel carpiano, dormir sobre sus manos o con las muñecas dobladas puede empeorar los síntomas.
Durmientes de espalda
Dormir boca arriba puede ofrecer algunos beneficios como:
- alineación espinal
- reducir los dolores de cabeza por tensión
- aliviar los puntos de presión y el dolor de espalda
- reducir los brotes o las arrugas para las personas con piel sensible
- reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
Cuando se trata de dolor de espalda, dormir boca arriba puede ser un éxito o un fracaso. Algunas personas encuentran que esta posición alivia su dolor, mientras que otras encuentran que empeora el dolor, todo depende de la persona.
Las personas con apnea del sueño deben evitar esta posición, ya que es más fácil que las vías respiratorias se bloqueen cuando se duerme boca arriba.
durmientes de estómago
Las desventajas a veces pueden superar las ventajas para los que duermen boca abajo.
Si bien los estudios han encontrado que dormir boca abajo podría beneficiar a los roncadores crónicos y a las personas con apnea obstructiva del sueño, esta posición también agrega tensión a la espalda y el cuello. Esto podría conducir potencialmente a un dolor de espalda crónico no deseado (y desagradable).
Hacer que su posición para dormir funcione para usted
Al final del día (o de la noche), obtener un sueño de calidad depende de algo más que la posición en la que duermes.
Aquellos que obtienen una buena noche de sueño que los deja descansados y listos para el día pueden apegarse a su estilo de sueño. Pero si se despierta con dolor o cansancio, puede valer la pena probar una nueva posición o modificar su posición actual para maximizar sus beneficios.
Pero también
No dejes que tu posición para dormir te mantenga despierto por la noche.
También te mueves durante el sueño. No hay garantía de que la posición en la que te duermas sea la misma en la que te despertarás. Es más importante que duermas cómodamente.
Para los que duermen de lado
Dormir de lado es la forma más popular de obtener algunos Zzzs, gracias a sus muchos beneficios. Pero si bien puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y hacer que el intestino se mueva, dormir de lado también puede ejercer presión sobre los hombros y crear tensión en la cabeza y la cara.
Para aprovechar al máximo tu sueño de lado:
- Elija una almohada firme para apoyar la curva de su columna vertebral y un colchón que alivie los puntos de presión.
- Coloque una almohada entre las piernas para apoyar las caderas y la parte inferior de la espalda.
- Apoye sus brazos abrazando una almohada para el cuerpo.
- No duerma sobre sus manos o con las muñecas dobladas para evitar el síndrome del túnel carpiano.
- Los durmientes fetales pueden prevenir el entumecimiento y la incomodidad manteniendo la barbilla y las extremidades flojas.
- Si eres fanático de la posición fetal pero quieres despertarte con menos tensión o dolor, intenta dormir en la posición de anhelo.
Para los que duermen boca arriba
Dormir boca arriba puede ayudar a distribuir uniformemente el peso de su cuerpo, por lo que podría despertarse con menos dolor y una columna vertebral mejor alineada.
Aquí hay algunas maneras de aprovechar al máximo el dormir boca arriba:
- Coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas para ayudar a que la columna mantenga su curva natural.
- Alivia el dolor de cuello colocando una almohada pequeña y redondeada debajo de la curva de tu cuello.
- Eleve su cabeza con una almohada de cuña para aliviar los síntomas de ronquidos, alergias o acidez estomacal.
Para los que duermen boca abajo
Por lo general, no se recomienda dormir boca abajo, ya que puede causar dolor de cuello o espalda.
Sin embargo, si te encuentras más relajado y fresco en esta posición, hay algunos ajustes que puedes hacer para mantener la columna alineada y evitar la rigidez:
- Cambie regularmente en qué dirección mira su cabeza para combatir el dolor y la rigidez del cuello.
- Opte por un colchón más firme para una mejor alineación de la columna y prevención del dolor.
- Use una almohada delgada y plana (¡o ninguna almohada!) para detener el dolor de cuello antes de que comience.
- Alivia el dolor de espalda o la rigidez colocando una almohada debajo de la pelvis.
- Utilice la posición de caída libre para aliviar la presión de la cadera y los hombros.
- Los que caen en caída libre pueden evitar la rigidez de las manos extendiendo los brazos hacia los lados, en lugar de doblarlos debajo de las almohadas.
Quitar
Hay muchos detalles respaldados por la ciencia para ayudarlo a decidir qué dice su posición preferida para dormir sobre su salud. Sin embargo, hay menos investigación que sugiera que su posición para dormir se relacione con su personalidad.
Algunas encuestas han sugerido que las diferentes posiciones para dormir están directamente relacionadas con su forma de actuar, su edad o el nivel de educación que pueda tener, pero sus hallazgos deben tomarse con cautela. Los resultados pueden estar sesgados porque estas encuestas fueron pequeñas y autoinformadas.
Si se despierta con dolor o malestar, intente cambiar su estilo de sueño o hable con un especialista en sueño. Pero si duerme profundamente y se despierta renovado, no hay necesidad de preocuparse por su posición para dormir o lo que significa.
