Soy un sueño ligero. Esto es lo que uso para obtener un descanso de calidad

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Como persona autista, soy especialmente sensible a la información sensorial. Me doy cuenta de cada pequeño sonido, cada rayo de luz, cada bulto de tela mientras doy vueltas en la cama.

Tal vez haya intentado usar tapones para los oídos o colgar cortinas opacas en su habitación. Tal vez te hayas resignado a sufrir tu manera de dormir cada noche, como lo hice yo. Para los que tienen el sueño ligero, tanto los autistas como los alísticos (no autistas), la sensibilidad sensorial es un dolor.

Cómo abordo el ruido, la luz y el tacto

Luego, el año pasado, mientras vivía en habitaciones subarrendadas y albergues en México, se me ocurrió una solución portátil para dormir que abordaba mis necesidades sensoriales en torno al ruido, la luz y el tacto. Esto, junto con mi rutina establecida, ayuda a desviar la atención de los factores estresantes del día y le indica a mi cuerpo que duerma.

Por supuesto, he intentado dormir con tapones para los oídos y encender un ventilador de caja al máximo, pero ninguno de los métodos bloqueó el sonido lo suficientemente bien para mis oídos sensibles. Así que ahora me duermo usando audífonos internos. Uso MiniSo ($25), que son lo suficientemente cómodos para usarlos en la cama y escuchar una aplicación gratuita llamada Brain Wave Therapy.

Usted elige un tipo de onda binaural repetitiva (la aplicación tiene sugerencias sobre para qué es adecuada cada frecuencia) y una duración. Funciona mejor que tratar de conciliar el sueño con música. No solo bloquea el ruido, sino que el sonido en sí mismo es relajante: solo escucharlo comienza a adormecerme.

Para mi problema de sensibilidad a la luz, que también puede desencadenar migrañas durante el día, uso una máscara para ojos de Alaska Bear ($10) que tiene un deflector nasal y dos correas. Descubrí que dos correas ayudan a mantener la máscara segura y mejor moldeada a mi cara.

Si la luz no es tu problema, tal vez no has pensado en tocar, la sensación, el peso o el material de mis sábanas o ropa pueden mantenerme despierto.

Usar pijamas sueltas era irritante porque se amontonaban cuando me movía. Ahora uso calzas de algodón que se mantienen en su lugar cuando me doy vuelta o me muevo y una camiseta sin mangas o una camisa ajustada, según el clima.

Mi rutina establecida a la hora de acostarme

Estoy en la cama todas las noches a las 9 o 10 de la noche, y luego, durante entre 10 minutos y, a veces, demasiado tiempo, me instalo con una novela. Escapar a un mundo ficticio me aleja de las ansiedades que podría tener sobre el día que acaba de terminar o el día por venir.

Una vez que configuro mi alarma para la mañana siguiente y enciendo Brain Wave, no reviso mi teléfono, solo leo hasta que tengo sueño.

Ya sea que esté tratando de dormir o me sienta incómodo durante el día, descubrí que preguntarme a mí mismo para identificar los desencadenantes sensoriales me ayudó a descubrir cómo acomodarlos. Ahora estoy durmiendo regularmente por primera vez en mi vida.

Pero lo más importante, he descubierto que estas adaptaciones sensoriales no tienen por qué limitarse a la noche. Uso la aplicación Brain Wave cada vez que siento que estoy entrando en una sobrecarga sensorial o cuando necesito concentrarme. Cuando siento que me va a dar una migraña, también me pongo la máscara para los ojos.

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