Urban Dictionary define la terapia de compras como el acto de comprar como una salida para la frustración y un alivio del estrés.
Pero probablemente no necesitabas que te dijera eso.
Lo más probable es que haya hecho terapia de compras y, lo más probable es que también se haya sentido un poco culpable por ello. Resulta que esa culpa es probablemente injustificada.
Según un estudio de 2011, las compras animaron a las personas cuando se sentían deprimidas y, lo que es más importante, no crearon ningún sentimiento importante de arrepentimiento en el futuro.
Como alguien que recientemente compró a través de una ruptura, encontré esta noticia particularmente tranquilizadora.
Curiosa por el fenómeno de la terapia de compras, y cuando exactamente se convierte en algo de lo que preocuparse, contacté a un profesional de la salud mental y leí algunos estudios. Esto es lo que necesita saber.
7 razones por las que comprar puede ayudarnos en tiempos difíciles
1. Nos da sensación de control
Cuando compras algo, estás tomando una decisión y el acto mismo de elegir puede devolverte cierto control sobre tus circunstancias.
Caso en cuestión: cuando me mudé a mi nueva casa, me obsesioné con amueblar mi dormitorio ideal. Pasé incontables horas recorriendo Internet y tiendas por igual. Cada vez que realicé una transacción, sentí que ejercía poder sobre cómo quería que mi vida se viera literalmente.
Un estudio sobre la terapia de compras señala que la tristeza y la frustración están fuertemente asociadas con sentir que las circunstancias están fuera de nuestro control. Según los autores, ir de compras es relajante porque al menos da la ilusión de control.
2. Ir de compras es divertido
Levante la mano si se ha sentido estresado esta semana. Sí, la edad adulta es mucho y las compras pueden aliviar algo de ese estrés.
A menudo, cuando estamos bajo estrés, buscamos más placer para tratar de llenar el vacío o hacer frente a las emociones negativas, dice Shari Harding, enfermera especializada en salud mental y psiquiatría certificada por la junta y profesora asistente en Regis College. Al igual que otras actividades placenteras, ir de compras puede aumentar la dopamina en partes de nuestro cerebro conocidas como la vía de la recompensa.
También puede comprar como una forma de recompensarse por un logro. ¿Clavar un proyecto de trabajo? Tal vez finalmente sea hora de ese nuevo sofá que necesitas. ¿Finalmente dejar de enviar mensajes de texto borracho a tu ex? Sal y consigue una dona glaseada. Te lo mereces.
3. Comprarte algo es una forma de cuidarte a ti mismo
Una de las primeras compras que hice cuando terminó mi relación fue un juego de sábanas de microfibra color salvia y un edredón blanco brillante en el que gasté el doble de lo que gastaría normalmente.
Antes de que nos separáramos, temía quedarme dormido sin los abrazos nocturnos de los que había llegado a depender. Pero esa primera noche me arrastré entre mis nuevos hilos suaves como la mantequilla, no me sentí sola ni triste. Me sentí cómoda como el infierno y he estado emocionada de zambullirme en mi nueva cama todas las noches desde entonces, abrazos o no.
Ser capaz de cuidarse a sí mismo es como tener un seguro contra las fuerzas oscuras de la vida. No puedes controlar lo que sucede, pero amortiguas el golpe dándote consuelo.
4. Una compra puede brindarle alegría y satisfacción a largo plazo
Uno de los hallazgos más sorprendentes del estudio de terapia de compras de 2011 fue que la alegría y la satisfacción experimentadas por las compras tendían a durar mucho más que la compra inicial, aunque muchas de estas compras se hicieron impulsivamente.
Si ha estado pendiente de algo durante mucho tiempo y no puede quitárselo de la cabeza, esta es una buena indicación de que es algo que lo hará sentir satisfecho si lo posee a largo plazo. Esas compras que hacemos en un instante sin pensarlo mucho tienen más probabilidades de perder su atractivo al día siguiente.
5. Ir de compras en la vida real te saca de casa
Cuando te sientes deprimido, el hogar generalmente se siente como el lugar más seguro. Después de todo, ahí es donde están Netflix y los pantalones de chándal.
Pero cualquiera que haya experimentado episodios prolongados de ansiedad o depresión sabe que recluirse durante demasiado tiempo puede hacer que esas espirales mentales sean aún más profundas y oscuras. Ir de compras físicamente es una excusa para salir de tu casa, lo que puede ayudarte a salir de tu cabeza.
6. Algo nuevo puede darte confianza
Durante una de mis juergas de ruptura, compré un par de Levis que me quedaban como un guante. No miento cuando digo que estos jeans me hacen sentir como Jemima Kirke. En estos jeans, puedo hacer cualquier cosa que me proponga.
Los artículos físicos tienen la capacidad de darnos la confianza que necesitamos para enfrentar el mundo, como el molinillo mecánico de sal y pimienta que le dio nuevas esperanzas a un padre artrítico y la olla de cocción lenta que hizo que la separación fuera un poco menos ardua.
7. Una compra puede ser símbolo de un momento de nuestra vida
Si alguna vez te has hecho un flequillo o te has hecho un tatuaje, entiendes cómo un cierto momento de tu vida puede apegarse a un símbolo físico. Para mí, eso siempre ha sido la ropa.
Cuando tenía 22 años, encontré una chaqueta de mezclilla de gran tamaño en una pequeña tienda de segunda mano en el sótano de la iglesia. Estaba obsesionado, pero cuando volteé la etiqueta y vi el precio de $11, la puse de nuevo. (Yo vivía con un estipendio de $ 700 al mes en ese momento).
Pensé en la chaqueta todo el día siguiente en el trabajo y, sabiendo que tenía que ser mía, volví y estaba encantada de verla todavía colgada en el perchero. Usé esa cosa todos los días durante años . Ahora cuelga en mi armario como un recordatorio de esa época: cuando $ 11 era una fortuna y cuando una chaqueta de jean de gran tamaño era mi estética ideal.
Cómo hacer una terapia de compras saludable
Es importante autocontrolarse para asegurarse de que no estamos participando compulsivamente en ninguna actividad, dice Harding.
Si bien la terapia de compras suele ser lo suficientemente inocua, mantener un nivel de autoconciencia sobre sus hábitos es la forma en que mantiene la terapia de compras manejable para su salud mental y su presupuesto.
Aquí hay algunas formas de evitar la angustia de la terapia minorista:
1. Cíñete a un presupuesto
Harding sugiere reservar una cantidad razonable de dinero que pueda gastar en compras mensuales. Incluso podría intentar guardar físicamente el dinero en un sobre, ya que entregar efectivo puede hacer que sus gastos se sientan más reales.
También sugiere usar una aplicación de presupuesto como BUDGT, Learnvest o Mint y obtener informes de la compañía de su tarjeta de crédito para desglosar visualmente a dónde va su dinero.
Una buena regla general para hacer un presupuesto es dividir el dinero que obtiene después de deducir los gastos mensuales y decidir qué porcentaje le parece bien poner en ahorros.
El dinero que queda es esencialmente dinero de diversión, que se puede distribuir entre sus actividades de diversión.
2. Asegúrate de que el artículo se pueda devolver
¿Conoces esa pequeña sacudida de emoción que sientes cuando haces clic en Realizar tu pedido? Bueno, a veces es esa sacudida lo que estamos buscando en lugar de un apego a lo que estamos comprando. Es posible que ese sentimiento de euforia haya pasado en un par de días.
Si gastó más dinero del responsable, al menos querrá tener la opción de devolver su compra impulsiva.
3. Reflexiona sobre tus desencadenantes y hábitos
Para no comprar demasiado, querrás prestar atención a por qué sientes la necesidad de ir de compras en primer lugar.
Si nota que siempre compra después de una discusión, por ejemplo, ser consciente de esto puede ayudarlo a modificar su respuesta en lugar de simplemente comprar de forma reactiva, dice Harding.
4. Prueba otras actividades relajantes
Por el bien de sus billeteras, la terapia de compras no debería ser su único mecanismo de supervivencia. Harding recomienda otras actividades placenteras económicas, como:
- tomando un baño relajante
- Preparando una comida
- pasando el tiempo con amigos
- meditación
¿Cuánto de compras es demasiado?
Llega un punto en el que comprar habitualmente para sentirnos bien empieza a jugar en contra de nuestra felicidad e incluso puede causarnos serios problemas. Después de todo, la gran mayoría de nosotros no tenemos dinero infinito para gastar.
Si su comportamiento de compra le causa angustia o deterioro con regularidad, es posible que tenga un trastorno de compra compulsivo. Esto a menudo ocurre junto con otras afecciones de salud mental, como trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, trastorno por uso de sustancias y problemas de control impulsivo.
Mucha gente se encuentra infeliz después y el problema no se resolvió realmente, dice Harding. A menudo, esto es una señal de que hay un problema de raíz más profundo, como baja autoestima, soledad, ansiedad o depresión.
Si le preocupan sus hábitos de compra, esté atento a las siguientes señales de advertencia:
- Te sientes infeliz o arrepentido después.
- Mientes sobre tus compras.
- Sientes que no puedes controlarte cuando compras.
- Estás comprando cosas a crédito o endeudándote.
Cómo obtener ayuda
A pesar del término terapia de compras, es importante recordar que las compras no pueden reemplazar la terapia real u otras intervenciones de salud mental.
Si le preocupan sus hábitos de compra, su primer paso debe ser ponerse en contacto con un profesional de la salud mental, para que pueda guiarlo a través de los pasos de la intervención.
Harding dice que la terapia cognitiva conductual (TCC) además de unirse a un programa grupal de 12 pasos como Deudores Anónimos son buenos recursos para trabajar con las fuerzas subyacentes que impulsan sus hábitos compulsivos de compras.
Ginger Wojcik es editor asistente en This Web. Sigue más de su trabajo en Medium o en Twitter.
