Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.
Entonces, ¿qué se supone que debes hacer cuando los Zzzs no vienen naturalmente, y cuando un baño caliente, leche tibia, contar ovejas y fingir hasta que lo logras (para dormir, eso es) se están quedando cortos?
Salga de la cama, tropiece con su botiquín y tome un somnífero . Los somníferos son suplementos o medicamentos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) que están diseñados específicamente para ayudarlo a sumergirse en el país de los sueños utilizando el poder de la ciencia.
Aquí están nuestros favoritos.
Las mejores ayudas para dormir
- Mejor en general: Cápsulas Beam Dream Extra Strength
- Mejor sin melatonina: Remrise Sleep Powder
- Mejor gominola para dormir: No. 8 Gomitas para dormir
- La mejor melatonina: Life Extension Melatonin
- Mejor CBD: tintura de CBD de espectro completo de CBDistillery
- Mejor farmacia: ZzzQuil Nighttime Sleep Aid Liquid
- Mejor presupuesto: Unisom SleepTabs
Cómo elegir una ayuda para dormir
Determina tu objetivo
Primero, ¿cuál es tu objetivo? ¿Está tratando de conciliar el sueño más fácilmente, permanecer dormido por más tiempo o ambas cosas? O tal vez, necesita algo para ayudar a calmar sus pensamientos acelerados y aliviar el estrés.
Algunas personas pueden necesitar algo solo como respaldo, en esas noches raras e inquietas en las que simplemente no pueden conciliar el sueño.
Su objetivo influirá en el mejor tipo de ayuda para dormir para usted, y puede leer sobre los diferentes tipos principales aquí.
Elige tus principios activos
Profundizamos en las últimas investigaciones y recurrimos a la experiencia de Andrea Paul, MD, asesora médica de Illuminate Labs, y Sarah Anderson, enfermera practicante de medicina funcional de Peak Integrative Wellness, para aclarar estos datos sobre el sueño. Aquí hay un resumen rápido de algunas de las ayudas para dormir más utilizadas y efectivas.
- melatonina La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente y que te ayuda a dormir. Su ritmo circadiano dicta la producción de melatonina, y naturalmente aumenta a medida que se pone el sol. La melatonina suplementaria puede ayudar a restaurar un ritmo circadiano disfuncional y permitirle obtener el descanso que tanto necesita. ¿Otra ventaja? Es la ayuda para dormir de venta libre mejor estudiada en términos de eficacia y seguridad, según Paul.
- Succinato de difenhidramina y doxilamina. Estos dos medicamentos son antihistamínicos (también conocidos como medicamentos para la alergia), por lo que es posible que ya tenga algunos en su botiquín. Sin embargo, ambos tienen el efecto secundario de causar somnolencia, por lo que también se comercializan por separado como somníferos.
- Cannabidiol (CBD) . Derivado de la planta de cannabis, el CBD tiene algunas investigaciones bastante prometedoras para respaldar su uso como ayuda para dormir (sin drogarte). No solo se ha demostrado que ayuda con el insomnio, sino que también ayuda a reducir la ansiedad y aliviar el dolor, dos graves asesinos del sueño.
- L-teanina. L-teanina trae el frío. Tiene beneficios comprobados contra la ansiedad y la relajación, por lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño si su mente acelerada le impide descansar. Se encuentra naturalmente en el té verde.
- adaptógenos. Investigaciones recientes muestran que las hierbas ayurvédicas como Ashwaghanda pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad *y* ayudar a las personas a conciliar el sueño. El hongo Reishi también tiene un efecto contra el insomnio. Puede encontrarlos como suplementos y en tés para dormir.
tipo de suplemento
Estas ayudas para dormir vienen en polvo, gomitas, pastillas o líquidos. Elige el que más vibre contigo. Por ejemplo, si odias mezclar un polvo y luego tragarlo, no te obligues a hacerlo justo antes de acostarte cuando estés tratando de relajarte. Lo mismo ocurre si odias tragar pastillas.
Otros problemas de salud
Las personas con apnea del sueño o cualquier otro trastorno del sueño diagnosticado deben hablar con su médico antes de comprar somníferos de venta libre, dice Paul, para asegurarse de que estos productos no aumenten el riesgo.
Además, es importante que no mezcle somníferos y alcohol porque pueden interactuar entre sí.
Finalmente, si tiene alguna pregunta sobre las ayudas para dormir o inquietudes sobre su salud del sueño, programe una cita con su profesional de la salud. No hay vergüenza en este juego!
Cómo elegimos las mejores ayudas para dormir
¿Se pregunta por qué debería confiar en nuestros recs? Estos son los criterios que utilizamos:
- Basado en evidencia. Incluimos productos que cuentan con investigaciones científicas para respaldar su uso para dormir (y que fueron recomendados por nuestros expertos, Anderson y Paul), como la melatonina, el CBD, la l-teanina, la difenhidramina y el succinato de doxilamina.
- Buenas críticas. También revisamos las reseñas (y/o aprovechamos nuestras experiencias personales con estas ayudas para dormir) para tener una idea de cómo funcionó el suplemento o medicamento para la mayoría de las personas.
- Certificaciones y reputación. Finalmente, buscamos suplementos que se fabricaron en instalaciones certificadas con Buenas prácticas de fabricación (cGMP) (lo que significa que las instalaciones en las que se fabrican cumplen con los estándares de la FDA). También buscamos productos que se hayan sometido a pruebas de terceros para garantizar la calidad y la pureza de sus suplementos. Y los medicamentos de venta libre incluidos en esta lista están totalmente aprobados por la FDA.
Guía de precios
- $ = menos de $1 por porción
- $$ = $1$3 por porción
- $$$ = $3.00 o más por porción
Deja de contar ovejas: las 7 mejores ayudas para dormir
La mejor ayuda general para dormir
Cápsulas extra fuertes Beam Dream
- Precio: $$$
- Ingredientes: melatonina, l-teanina, polvo de reishi, magnesio, aceite de cáñamo
- Tipo: cápsula
- Dosis: 2 cápsulas
- Certificaciones: cGMP, pruebas de terceros
Si no está jugando, este producto es TI. Contiene una potente combinación de algunos de nuestros favoritos respaldados por evidencia, que incluyen melatonina, l-teanina y hongo reishi para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
Además, contiene magnesio, que también ha mostrado resultados prometedores para mejorar la calidad y la duración del sueño. La fórmula está rematada con aceite de cáñamo (*no* lo mismo que el aceite de CBD), conocido por sus beneficios antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación.
Esto es algo bastante resistente. En su sitio web, Beam dice que este producto es para personas con dificultades persistentes para dormir, personas con horarios que cambian drásticamente que interrumpen [sus] patrones de sueño y personas que luchan con problemas de ritmo circadiano. Así que no para una noche de insomnio esporádico.
La mayoría de los revisores están extremadamente impresionados con el producto y dicen que realmente hace una gran diferencia, lo cual es bueno porque esto es CARO.
ventajas
- contiene ingredientes ansiolíticos e inductores del sueño respaldados por la evidencia
- puede ahorrar dinero registrándose para una suscripción
- probado por terceros
Contras
- caro
- no ampliamente disponible (debe pedirse en el sitio de Beams)
compre ahora en beam
La mejor ayuda para dormir sin melatonina
Polvo para dormir Remrise
- Precio: $$$
- Ingredientes: hongo reishi, ashwagandha, magnesio, glicina, cereza ácida, pasiflora, triptófano, semilla de dátiles, bayas de schisandra, vitamina b6
- Tipo: polvo
- Dosis: 2 cucharadas
- Certificaciones: cGMP
Remrise es un polvo para dormir sin melatonina que contiene algunos ingredientes potentes para el sueño y la relajación. Contiene dos de nuestros adaptógenos favoritos (ashwagandha y hongo reishi) para reducir el estrés y ayudarlo a conciliar el sueño, además de la baya Schisandra para ayudar a reducir aún más los efectos del estrés en su cuerpo.
Pero eso no es todo. Tiene una gran cantidad de otros ingredientes para dormir bien:
- La glicina es un aminoácido que mejora la calidad del sueño (y también reduce la temperatura corporal para indicar que es hora de irse a la cama).
- El triptófano es otro aminoácido que puede mejorar el sueño (es el que se encuentra en el pavo que hace que la gente tenga tanto sueño después de una gran comida).
- La cereza ácida puede ayudar a aumentar la duración y la eficiencia del sueño, según un pequeño estudio.
- La pasiflora es conocida por reducir la ansiedad y tener efectos sedantes.
- La semilla de dátil de la columna vertebral se ha utilizado en la medicina herbal china para tratar el insomnio. Una revisión de estudios de 2018 también respalda su uso como tratamiento alternativo para el insomnio.
- La vitamina b6 podría desempeñar un papel en conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. También podría ayudarte a recordar mejor tus sueños. Genial, ¿eh?
Remrise dice que cuanto más tiempo tome su producto, mejor funcionará para ayudar a mejorar la calidad del sueño y regular su ritmo circadiano.
A algunos revisores no les gusta el sabor, pero la mayoría aún está de acuerdo en que ayuda con la calidad del sueño.
ventajas
- contiene ingredientes ansiolíticos e inductores del sueño respaldados por la evidencia
- los revisores dicen que realmente ayuda
Contras
- caro
- algunos críticos dicen que sabe mal
compre ahora en remrise
La mejor gominola para ayudar a dormir
No. 8 gomitas para dormir
- Precio: $$
- Ingredientes: melatonina, vitamina B6
- Tipo: gomoso
- Dosis: 4 gomitas
- Certificaciones: cGMP, pruebas de terceros
Estas bonitas gomitas para dormir del No. 8 se comercializan para el desfase horario, pero su dosis de melatonina y vitamina B6 puede ayudar con cualquiera de sus problemas de sueño.
Y hable sobre el hermoso empaque que se ve BIEN como en casa en su mesa de noche. Si se suscribe, su segundo y continuo envío serán bolsas de recarga (¡así que agárrese al frasco!). Nos encanta una reina ecológica.
Los revisores dicen que realmente funcionan, pero estas gomitas contienen algo de azúcar agregada y brindan 12 gramos de carbohidratos totales por porción, lo que es importante saber si está contando macros.
ventajas
- las gomitas son convenientes (y sabrosas)
Contras
- caro
- no apto para ceto
compre ahora en el nro. 8
La mejor ayuda para dormir con melatonina
Melatonina de extensión de vida
- Precio: $
- Ingredientes: melatonina
- Tipo: cápsula
- Dosis: 1 cápsula
- Certificaciones: cGMP
¿Está buscando un suplemento de melatonina básico, sencillo y efectivo? Echa un vistazo a este de Life Extension. Una dosis única proporciona 10 miligramos (mg) de melatonina para ayudarlo a descansar y regular su ritmo circadiano.
Esta melatonina también es realmente económica, se descompone en alrededor de $ 10 por mes y sus críticas son tan positivas como algunos de los productos más caros de esta lista.
Aunque existen algunas preocupaciones acerca de tomar melatonina de forma regular, según Paul, es muy seguro y conlleva un riesgo extremadamente bajo de dependencia.
ventajas
- barato
- basado en evidencia
Contras
- algunos revisores dicen que no funciona
compre ahora en extensión de vida
La mejor ayuda para dormir de CBD
CBDistillery Tintura de aceite de CBD de espectro completo
- Precio: $
- Ingredientes: CBD de espectro completo
- Tipo: aceite
- Dosis: 17 mg de CBD por gotero
- Certificaciones: probado por terceros (certificado de análisis disponible en línea)
CBDistillery es conocida por fabricar productos de CBD de alta calidad y por ser súper transparente sobre su proceso y prácticas comerciales, razón por la cual la marca está en nuestra lista.
Esta tintura solo contiene dos ingredientes: CBD de espectro completo y aceite MCT. Entonces, ¿cómo ayuda eso con el sueño?
Si bien se ha demostrado que el CBD ayuda a las personas a dormir mejor, el CBD de espectro completo, en particular, contiene todos los cannabinoides, terpenos y flavonoides que se encuentran naturalmente en la planta de cannabis. Y los terpenos son conocidos por tener efectos terapéuticos propios, como ayudar a las personas a dormir mejor.
De hecho, dos terpenos en esta tintura, el cariofileno y el bisabolol, han demostrado tener efectos sedantes. ¡Guau!
A los revisores les encanta este aceite y dicen que les ayuda a dormir mejor y alivia los dolores y molestias. El mayor inconveniente es que no tiene sabor y algunas personas realmente odian el sabor del CBD.
ventajas
- la investigación sobre el CBD que ayuda a las personas a dormir es prometedora
- marca de CBD de alta calidad
- a los revisores les encanta
Contras
- sin opciones de sabor
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La mejor ayuda para dormir de farmacia
ZzzQuil Nighttime Sleep Aid Líquido
- Precio: $
- Ingredientes: difenhidramina
- Tipo: líquido
- Dosis: 30 (mililitros) ml
- Certificaciones: medicamento OTC
Si está buscando algo económico y súper efectivo en su farmacia local, vaya directamente al ZzzQuil. Contiene difenhidramina, ese antihistamínico que te ayuda a noquearte cuando necesitas ayuda para atrapar esos Zzzs.
Sin embargo, este medicamento de venta libre contiene una serie de aditivos, incluidos los colorantes alimentarios. Si intenta evitar los colorantes alimentarios, siga desplazándose. (También puede guardarlo como respaldo en su botiquín, úselo cuando las cosas naturales no lo corten, o en caso de que se encuentre completamente despierto sin nada más que tomar).
Además, algunos revisores dicen que la fórmula cambió recientemente, pero NO para mejor.
ventajas
- recomendado por el médico
- funciona rápidamente
Contras
- contiene una serie de aditivos
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La mejor ayuda económica para dormir
Pastillas para dormir Unisom
- Precio: $
- Ingredientes: succinato de doxilamina
- Tipo: tabletas
- Dosis: 1 tableta
- Certificaciones: medicamento OTC
Con un precio de alrededor de $ 12 por un suministro de casi 3 meses, no puede superar el precio de esta ayuda para dormir. Y, es recomendado por Anderson por su eficacia.
Desafortunadamente, sin embargo, la doxilamina puede hacer que te sientas un poco aturdido hasta unas pocas horas después de que te despiertes. Y este medicamento contiene algunos colorantes y aditivos, por lo que no funcionará para todos.
ventajas
- recomendado por el médico
- no crea hábito
Contras
- contiene algunos colorantes y aditivos
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Cómo tomar una ayuda para dormir
La mayoría de las ayudas para dormir deben tomarse de 10 a 30 minutos antes de acostarse.
Sin embargo, esto puede variar de un producto a otro. Asegúrese de leer las instrucciones del paquete y sígalas al pie de la letra.
(Y, por favor, déle tiempo para que haga efecto y NO tome otra dosis para la misma noche a menos que haya recibido la aprobación expresa de un profesional de la salud).
Riesgos y efectos secundarios
Las ayudas para dormir, incluso las naturales, no están exentas de riesgos. Algunos de los riesgos y efectos secundarios que puede encontrar al usar somníferos incluyen:
- Dependencia. Los medicamentos naturales y de venta libre generalmente no conllevan un alto riesgo de dependencia, dice Anderson. Sin embargo, es posible que sienta que NECESITA una ayuda para dormir para conciliar el sueño.
- Dormir demasiado. Y si sus ayudas para dormir funcionan demasiado bien, es posible que deba invertir en un despertador más fuerte porque simplemente no puede despertarse.
- Debilidad. Otro efecto secundario común de las ayudas para dormir es una sensación de aturdimiento cuando te despiertas. De hecho, muchas personas que han usado succinato de doxilamina informan que a menudo los deja muy aturdidos durante un par de horas después de despertarse.
Para evitar efectos secundarios o complicaciones más graves, es CRÍTICO que no tome demasiado. Tome una sola dosis como se define en el envase del suplemento o medicamento.
Dice Anderson, recomiendo más remedios naturales ya que los medicamentos pueden interactuar entre sí y, a menudo, pueden causar efectos secundarios como mareos, somnolencia o dolor de cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Está bien tomar una ayuda para dormir todas las noches?
TBH, no es recomendable.
Idealmente, las ayudas para dormir deberían ser una solución temporal y usted podría dejarlas rápidamente y quedarse dormido volando solo.
Según Anderson, tomar medicamentos para dormir a diario puede ser problemático, sobre todo en las personas mayores. La capacidad del cuerpo para procesar medicamentos disminuye a medida que envejecemos, explica, lo que puede conducir a una acumulación tóxica de medicamentos o sobredosis no intencionales. Es mejor usar los medicamentos con moderación y centrarse en los buenos hábitos, especialmente a medida que envejece.
Y si solo necesita el ritual de tomar una ayuda para dormir, intente sustituir su ayuda para dormir con una taza tibia de un té calmante como la manzanilla o la miel de lavanda.
Si ha llegado a un punto en el que no puede conciliar el sueño sin una ayuda para dormir, es hora de hacer una cita con su profesional de la salud para que pueda ayudarlo a llegar al fondo o derivarlo a un especialista que pueda hacerlo.
¿Cuál es la ayuda natural para dormir más efectiva?
La melatonina parece funcionar para muchas personas y, según Anderson y Paul, también es muy segura.
De hecho, explica Paul, se ha demostrado en investigaciones médicas que la melatonina no tiene ningún efecto sobre la producción endógena de melatonina, por lo que no hay riesgo de tomarla a diario. Incluso si deja de tomar suplementos de melatonina, no debería afectar negativamente su sueño en el futuro.
¿Cuál es la ayuda para dormir de venta libre más popular?
La melatonina es una opción muy popular, pero también lo son las dos opciones farmacéuticas difenhidramina y succinato de doxilamina. Si ha probado la melatonina y simplemente no funciona, pruebe las opciones de venta libre como Unisom o ZzzQuil.
¿Qué más puede ayudarme a conciliar el sueño?
Anderson explica que lo más importante (y no farmacológico) que las personas pueden hacer para ayudar a tener un buen sueño reparador es concentrarse en una buena higiene del sueño. Estos son los consejos que ella recomienda para ayudarlo a obtener su mejor Zzzs en la noche:
- Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días.
- Desarrolle un ritual nocturno para relajarse que siga cada noche.
- Evite los aparatos electrónicos de 2 a 3 horas antes de acostarse (wow, tenemos que trabajar en esto).
- Haz algo de ejercicio todos los días.
- Disfrute de un tiempo bajo la luz del sol cada mañana, si vive en un área donde eso es posible.
Además, Paul recomienda anteojos que bloquean la luz azul que ayudan a reducir la luz azul de las pantallas, que puede alterar el ritmo circadiano y la producción de melatonina.
La línea de fondo
Nuestra actividad de dormitorio favorita definitivamente implica la palabra mierd-: DORMIR. Pero si no logra dormir por cualquier motivo, es posible que desee buscar una ayuda para dormir.
Apéguese a las ayudas para dormir basadas en evidencia como la melatonina, la difenhidramina y el succinato de doxilamina para ayudarlo a conciliar el sueño u opciones alternativas como el CBD, la l-teanina o los adaptógenos para ayudarlo a relajarse y tener ganas de dormir. También asegúrese de priorizar una buena higiene del sueño y establecer una rutina para la hora de acostarse realmente consistente y relajante.
Si aún no puede dormir bien al menos 3 noches a la semana durante 3 meses o más, considere comunicarse con un especialista en sueño para analizar las posibles formas de ayudarlo a obtener esos Zzzs.
