Mi objetivo, sin importar cuán casual sea la relación, es asegurarme de cumplir con la regla del campamento de Dan Savage, que creo que también se aplica a cualquier intercambio emocional y/o sexual significativo. Debes dejarlos en al menos tan buen estado (física y emocionalmente) como los encontraste, escribió.
Dicho esto, este objetivo no se aplica en situaciones de daño o miedo. Si estás en una relación en la que temes por tu seguridad, esto requiere un plan de acción totalmente separado.
Se trata de relaciones en las que te preocupa cómo les afectará la ruptura y quieres que el proceso sea lo menos doloroso posible.
No va a ser fácil. Puede sentir una gran cantidad de emociones, desde nerviosismo hasta arrepentimiento, y al final de esto, romper no parecerá más fácil, pero al menos, sabrá cómo hacerlo amablemente.
1. Define por ti mismo lo que no funciona
Lo primero es lo primero, reconozca los sentimientos complicados que tiene en torno a esta situación. Incluso si la realización te golpeó como un rayo, esta necesidad de actuar no siempre viene con claridad.
Razones válidas para romper:
- distanciarse en intereses, valores, sentimientos o visiones del futuro
- problemas de salud mental e incapacidad para cuidar a su pareja o viceversa
- cambio en los sentimientos por la persona o sobre la relación y/o nivel de compromiso
- diferentes opiniones en finanzas, política o valores
- no tener satisfechas sus necesidades emocionales o físicas
¿Deberías intentar arreglarlo?
Es normal sentirse desgarrado acerca de si separarse es el movimiento correcto, especialmente cuando se encuentra con un nuevo conflicto.
Al considerar si quedarse o irse, es importante ser honesto consigo mismo acerca de cuánta capacidad y recursos tiene para reparar y fortalecer la relación.
También puede considerar si su pareja es consciente de su descontento. Si no es así, es posible que desee tener una conversación seria primero.
Puede expresar su preocupación diciendo que tengo muchos pensamientos sobre X en este momento y me hace reconsiderar nuestro futuro. Esta parte del proceso evita que se sientan desconcertados y les permite saber que los respetas como individuos, con agencia.
Si intenta reparar, comprenda que esto puede conducir a una cantidad de tiempo indeterminada en la que intenta que funcione.
2. Practica tu mentalidad
Escriba por qué esta ruptura es necesaria para usted. Es posible que ya haya mencionado las razones, pero esta vez se trata de expresarlo correctamente. El vómito de palabras puede convertir nuestras mejores intenciones en confusión, especialmente cuando estamos nerviosos.
Si se encuentra en una madriguera de conejo al enumerar lo que la otra parte no hizo, comience de nuevo. Si comienzas a enfrentar a tu futura ex pareja con cualquier otro tipo de relación (por ejemplo, veo a Mark y Jane con niños y solo quiero eso para mí), comienza de nuevo y toma nota de no hacerlo.
La ruptura no debe ser culpa, pero también es importante reconocer tu papel como iniciador.
Estoy en un lugar realmente bueno en este momento y me he dado cuenta de que no soy lo suficientemente fuerte emocionalmente para continuar una relación casual, así fue como (menos elocuentemente) expresé una razón para romper.
Frases de ejemplo:
- Realmente disfruto nuestra relación, pero esto ya no funciona porque no puedo equilibrar el estrés laboral y cuidar de ti.
- He pensado mucho en nuestra relación y romper se siente como la mejor respuesta porque ya no siento lo mismo por nuestro futuro.
- Me preocupo mucho por ti, pero hay algunas razones por las que no creo que esto funcione a largo plazo. Tenemos diferentes ideas de cómo es una vida juntos.
Archivo para más tarde:
Piensa si quieres o necesitas seguir conectado después. No tienes que mencionarlo durante la ruptura o incluso trabajar para lograrlo de inmediato. Esto es más para guiar su mentalidad. Si quieres tener una amistad, o sabes que tienes que seguir hablando, no querrás dejar a la otra persona inestable.
3. Comparte estas palabras con tus amigos
Sé por experiencia personal que una de las peores cosas que pueden pasar en una ruptura es dejar a alguien sintiéndose menos por lo que es o por lo que no puede controlar.
En mi caso, tomó semanas de terapia y apoyo para dejar de odiarme por tener depresión. El mismo trabajo de terapia también reveló que había estado albergando años de autoculpabilidad desde mi primera ruptura, donde terminaron las cosas porque no tenía experiencia.
Hablar con tus amigos que pueden vivir con la misma experiencia que tu pareja, como la salud mental, los trastornos crónicos y las discapacidades, puede ayudarte a compartir tus preocupaciones sin estigmatizar ni avergonzarte.
En edición, llamamos a esto lectura de sensibilidad. Si no tiene amigos con condiciones similares, considere pagar por un lector de sensibilidad.
4. Elige bien el lugar y la hora
Haz tu mejor esfuerzo para evitar tener la conversación donde te sientas más cómodo o donde haya habido una conexión emocional, ya que tu pareja puede considerarlo un espacio seguro.
Si no saben que está pendiente una ruptura, llegar a un lugar donde tienen recuerdos reconfortantes solo para descubrir que está ocurriendo la muerte de una relación puede ser traumatizante. (El trauma, definido, no se trata solo del dolor físico sino de la angustiante experiencia de sentirse inseguro).
Encuentra una cafetería o un bar en el que ninguno de los dos haya estado. Si se trata de una relación más informal, encuentra un lugar que te guste y que no conozcan.
si viven juntos
Cuando se trata de vivir juntos, lo más probable es que quienquiera que esté a nombre del contrato de arrendamiento se quede con el lugar. Sin embargo, incluso si está a su nombre en el contrato de arrendamiento, si es usted quien inicia la ruptura, considere comunicarse con alguien en quien confíe con anticipación para ver si puede quedarse con ellos.
¿Larga distancia?
Si estás en una relación a larga distancia, necesitarás ser aún más comunicativo. Puede ser consultar todos los días con la persona sobre cómo te has estado sintiendo. Y luego sincroniza tus horarios de antemano.
No configure una conversación de video para después del trabajo un lunes o 30 minutos antes de ir a trabajar. Considere la posibilidad de romper un viernes para que el duelo pueda ocurrir durante el fin de semana.
5. Comienza la conversación con cómo te sientes acerca de tu decisión
Intente algo como: Estoy asustado y ansioso en este momento, pero lo he pensado mucho y romper es la mejor decisión.
Reconocer tus vulnerabilidades ayuda a la otra persona a ver que no estás completamente sin emociones y puede contextualizar cualquier incomodidad.
Y se pondrá incómodo.
No andes por las ramas. Si ha hecho el trabajo de avisarles (o incluso si no lo ha hecho), tener una conversación aparentemente normal será desagradable una vez que escuchen la noticia. Invalida y crea una atmósfera de desconfianza, que puede interferir con su procesamiento en el futuro.
6. Reconocer sus emociones y dolor
En una situación como esta, hablar desde el interior y las emociones puede no darles las respuestas que necesitan. Las notas pueden parecer artificiales, pero tráelas si te ayudan a concentrarte y mantenerte en el punto.
Hágales saber que preparó esto de antemano porque quería respetar su tiempo y darles claridad.
A menudo, a menos que estén de acuerdo con la ruptura, las emociones que surjan serán reactivas. Puede que no sea un reflejo de ti, sino de la vulnerabilidad de la situación.
La ira, la tristeza, la negación o la negociación esperanzada son comunes porque, esencialmente, están afligidos antes de darse cuenta.
Cíñete a tu decisión mientras ellos se afligen. Lo mejor que puede hacer es reconocer lo doloroso que es y reiterar sus razones sin echar la culpa.
Si la ruptura es mutua, es posible que desee hablar sobre cómo manejar los desafíos sociales en el momento y qué hacer con las amistades compartidas y las futuras obligaciones sociales.
7. Asegúrate de que hayan terminado de compartir su versión antes de irte
Si bien la situación puede ser incómoda, recuerda que es probable que hayas estado pensando en esta ruptura por más tiempo que ellos. Deles tiempo para sentir que han hecho todas sus preguntas y han compartido su punto de vista.
Esté preparado para periodos de silencio e incluso de llanto pero, independientemente de las emociones, manténgase claro acerca de sus razones y escuche las de ellos.
Cómo responder a preguntas complicadas:
- Recuerde, no sé es una afirmación válida.
- Puedes repetir tu respuesta si dicen la misma pregunta. Prueba Es como dije antes
- Está bien decir lo siento si no hay nada más que decir.
La mayoría de las veces, las personas entran en relaciones sin desempacar completamente la última.
Si quieres que se sienta seguro de lo que era real y lo que no, deja que haga sus preguntas, ya que esto los ayudará a ambos a procesar después de la ruptura. Lograr claridad ayudará a que ambos se ciñan a los hechos.
8. No te acerques de inmediato
Perder una conexión genuina es un poco como perder un ojo. Su mundo se sentirá desequilibrado y es posible que experimente algunos arrepentimientos. Es normal.
Cuando estaban juntos, el mundo se ensanchaba un poco, pero ahora esa visión ha cambiado. Se sentirá como si estuviera obteniendo la mitad de lo que solía ver.
Breakup-er o breakup-ee, necesitas trabajar en cómo es volver a encontrarte a ti mismo.
Este proceso puede llevar desde unos pocos días, meses o incluso años. Lo mejor que puedes hacer es comunicarte con tu círculo íntimo para que puedan apoyarte.
No tengas miedo de llorar feo. Una de las mejores maneras de calmar esa soledad dolorosa es ser amado mientras se es vulnerable. ¿Alguien te ha dado helado mientras lloras? ¿Te han metido en una manta mientras eres completamente inútil? No es el mismo tipo de compañía, pero ayudará.
Archivar recordatorios de la relación.
Considere bloquear o eliminar cuentas de redes sociales. Si hay regalos y fotos, póngalos en una caja o en un disco. Siempre puedes volver a ellos después de que hayas procesado la ruptura.
Permitir que te recuerden constantemente a tu ex solo prolongará el proceso de duelo.
9. ¿Pueden ser amigos ahora o más tarde?
Manejar la ruptura con respeto y compasión es una forma de garantizar una amistad en el futuro. Si eran amigos antes o socializaban en los mismos círculos, puede ser más fácil volver a ser amigos.
Sin embargo, no es necesario que tome esta decisión de inmediato.
Cuándo comunicarse:
Si sientes que no estuviste en tu mejor versión durante la ruptura, siempre puedes acercarte y pedir perdón. Hazlo por mensaje de texto, no en persona, si la ruptura aún está fresca.
Pero buscar el cierre, el procesamiento o una reconexión realmente depende de cuándo esté listo para hacerlo. Hacerlo después de que te hayas centrado en priorizarte y volver a aprender el cuidado personal individual es probablemente una buena medida del tiempo.
Cuando te acerques, prepárate:
- escuchar que no están listos para hablar o no obtener respuestas útiles
- con preguntas, ya sea aprender para la próxima relación o descubrir qué salió mal
- para responder lo que no funcionó desde su perspectiva y por qué
- para hablar de lo que viene a continuación
Si se comunican contigo cuando no estás listo, está bien hacerles saber que todavía estás procesando, pero también darte cuenta de que la pelota estaría en tu cancha para comunicarte.
La amabilidad debe ser el objetivo final.
La desafortunada realidad es que no todos pueden o obtendrán un cierre y, a veces, cuando una persona está lista para hablar, la otra persona puede haber seguido adelante (en sentido figurado o literal).
Todas las rupturas, sin importar el tiempo o la cantidad de veces que lo hayas hecho, serán diferentes.
Las relaciones más largas o en las que viven juntos pueden tener una fase de desacoplamiento, donde la intimidad se usa como una forma de decir adiós. Incluso es posible que tengas una mejor relación después de la ruptura.
Sin embargo, ninguno de estos posibles escenarios posteriores a la ruptura hará que la ruptura sea más fácil.
Una ruptura puede cambiar la forma en que se experimentó una relación y puede tomar un tiempo clasificar estas emociones, identificar qué bucles de pensamiento caóticos pertenecen a la relación y qué podría no tener nada que ver con la relación.
Sin embargo, todavía pueden existir buenos sentimientos sobre la relación.
Si no quiere que se cuestionen el pasado, o usted, entonces lo mejor que puede hacer es llevar su equipaje emocional y mental con usted y devolver todo el equipo que tomó prestado, o usó juntos, durante este tiempo.
Déjalos lo más cerca posible en el mismo estado en que los encontraste, para que no se busquen a sí mismos en la oscuridad, pensando que te están buscando a ti.
Christal Yuen es editora sénior de This Web y cubre todo lo relacionado con la belleza y el bienestar. Encuentre su reflexión sobre el bienestar en Twitter .
