¿Conoces esa sensación anudada que está en parte en tu estómago, en parte en tu pecho y en parte en un lugar que simplemente no puedes nombrar? ¿El sentimiento que se queda sin importar lo que intentes hacer que desaparezca?
El arrepentimiento es una fuerza poderosa que a menudo lo consume todo. Pero aquí hay una verdad en la que puedes descansar: el arrepentimiento afecta a todas las personas en este mundo. ¡Y más de unas cuantas veces! Desear no haber hecho o dicho o haber hecho o dicho algo es una parte natural de la condición humana.
Entonces, ¿por qué apesta tan mal?
En primer lugar, puede ser mucho más difícil perdonarnos a nosotros mismos que perdonar a los demás. Tendemos a ser nuestros peores críticos y nos apegamos a un conjunto de estándares completamente diferente.
Si bien perdonarse a sí mismo puede parecer imposible en este momento, con la cantidad correcta de intención y autocompasión, puede emprender el camino hacia una vida libre de culpa. Aquí hay 11 consejos para ayudarlo a llegar allí.
Ilustración de Bretaña Inglaterra
1. Siente tus sentimientos
Si alguna vez te han dicho que te animes o que mires el lado positivo, tenemos noticias satisfactorias: no siempre son buenos consejos. De hecho, hay evidencia de que permitirte sentirte mal en realidad te ayuda a procesar una experiencia negativa.
No solo eso, reprimir las emociones en realidad puede empeorar las cosas. En un estudio de 2011, los participantes que reprimieron sus reacciones mientras veían una película inquietante terminaron actuando de forma más agresiva que los que se expresaron.
diario sobre eso
Una manera de ayudarse a sentir sus sentimientos es escribir sobre ellos. Escribir un diario es una excelente manera de desenredar las emociones y ayudar a llegar a un entendimiento sobre una experiencia.
Y recuerda, llevar un diario es cien por ciento sobre el viaje, no el destino. No se deje atrapar tratando de escribir una obra maestra.
2. Anota los hechos
Si ha estado en las trincheras de este ciclo de culpa y angustia por un tiempo, es posible que le falte perspectiva. Al igual que escribir un diario sobre sus emociones, poner los pensamientos en palabras escritas puede ayudarlo a reconocer lo que sucedió y los errores que se cometieron, lo que finalmente lo ayudará a seguir adelante.
Para este, sin embargo, elimina tus emociones por completo (colorean tu experiencia). Solo escribe exactamente lo que sucedió como sucedió, sin juzgar.
3. Deja entrar a otra persona
Cuando se trata de culpa, hay un impulso de ocultar nuestros fracasos a los demás. Este es un intento de autoprotección: nadie puede juzgarnos si nadie sabe. Pero, de manera similar a por qué deberías sentir tus sentimientos, guardar nuestro dolor para nosotros mismos puede empeorar las cosas.
Hablarlo puede ser una experiencia poderosa, si no fuera por el simple hecho de ser escuchado y apoyado por otro ser humano. Contar con su apoyo hará que esta experiencia sea menos aislada.
Por supuesto, dar ese salto puede ser muy difícil. Recuerde, simplemente puede decir que no está listo para entrar en detalles, pero que necesita su apoyo de todos modos. Nunca subestimes el poder curativo de un abrazo o una cita extendida de Facetime.
4. Muéstrate cuidado
Sentirse culpable es estresante tanto para el cuerpo como para la mente. Y como seguro que ya has escuchado, el cortisol, también conocido como la hormona del estrés, tiene una amplia gama de efectos negativos en el cuerpo.
Una manera de combatir estos sentimientos de estrés es haciendo cosas que le brinden alegría. Sí, estamos hablando de #SelfCare a la antigua. La rutina de cuidado personal de todos es diferente, pero aquí hay algunos consejos probados y verdaderos.
ideas de autocuidado
- Tómate un baño. Apaga todas las luces y enciende algunas velas que huelan bien. Tal vez incluso reproduzca una de esas listas de reproducción de baño de sonido en Spotify.
- Mira una película que te hará llorar mientras comes un montón de comida sabrosa. Hola, pinta de helado.
- Haz un poco de zoom yoga. Aunque definitivamente no es una panacea, se ha demostrado que el yoga hace maravillas al combatir el estrés. También hay toneladas de videos de yoga gratuitos en YouTube.
5. Di que lo sientes
Disculparse no es solo lo decente, también es un paso importante para seguir adelante. Según un estudio, en realidad es más fácil perdonarnos a nosotros mismos una vez que nos disculpamos con las personas que hemos lastimado.
Consejos para disculparse
- Una disculpa verbal es ideal, pero también puedes escribir una carta.
- Se específico. Nombra lo que hiciste mal y discúlpate específicamente por eso.
- Pregúntales si hay algo que puedas hacer para corregir la situación.
Una palabra de advertencia: solo discúlpate si realmente lo dices en serio. ¡Está bien si necesitas tiempo para llegar allí! Pero forzar una disculpa para tratar de sentirse mejor no ayudará al final.
6. Practica la gratitud
Esto puede sonar como lo último que quieres hacer. O tal vez suene francamente irrelevante. Pero escúchanos, la gratitud es una forma poderosa de curar heridas internas.
Un estudio de 2018 encontró que las personas en psicoterapia que complementaron las sesiones de terapia con un diario de gratitud informaron una mejor salud mental que las que no lo hicieron.
Comenzar un diario de gratitud es una manera simple de incorporar la gratitud en tu vida diaria.
7. Sé compasivo contigo mismo
La autocompasión es muy útil para mantener una actitud positiva y curar heridas pasadas. El diálogo interno positivo puede ser de gran ayuda para aceptar sus propios defectos, lo que, según este estudio, también puede ayudarlo a aceptar los defectos de los demás.
Pero practicar la autocompasión también requiere trabajo. Al principio, puede reconocer cada vez que tenga un pensamiento negativo o intrusivo relacionado con el incidente. Luego, comience a responder a estos pensamientos de la misma manera que le respondería a un amigo que está pasando por algo doloroso.
Crea un mantra
Un mantra es una herramienta de puesta a tierra, a menudo utilizada en la atención plena, que puede entrenar tu mente para alejarla de los pensamientos inútiles. Puede ser algo como, no eres tu pasado o hiciste lo mejor que pudiste. Repítelo cada vez que sientas que la negatividad se cuela.
8. Vuelva a marcarlo como una experiencia de aprendizaje
OK, así que has sentido tus sentimientos, tal vez has escrito en un diario sobre la experiencia o has llamado a un viejo amigo. Ahora viene la etapa de rebote. ¿Qué te ha enseñado esta debacle? ¿Cómo puedes usar esta experiencia para tu beneficio?
Al enmarcar la experiencia como algo de lo que aprendiste, puedes evitar cometer errores similares en el futuro. Y si cometió el mismo error varias veces, tenga la seguridad de que a menudo se necesitan muchos intentos para hacer algo bien.
9. Sea paciente, el tiempo calmará naturalmente el dolor
Piense en un incidente que le causó dolor. Es posible que aún recuerde la incomodidad, pero probablemente tenga menos impacto en estos días.
Dado que la paciencia en esta forma no es algo natural para la mayoría de nosotros (¡queremos sentirnos mejor ya, maldición!), es posible que deba tomar medidas adicionales para superar el tumulto. Intente revisar estas estrategias para planificar sus días y evitar quedar atrapado en un bucle mental.
10. Concéntrate en lo que viene
Morar en el pasado a menudo crea una sensación de desesperanza e impotencia porque sientes que no hay nada que puedas hacer al respecto. Por otro lado, dirigir su atención hacia el futuro puede ayudarlo a volver a comprometerse con su vida.
Durante una pandemia puede ser difícil tener algo que esperar. Estas son algunas sugerencias que hemos recopilado durante los últimos meses.
Ideas para esperar
- Iniciar un mini proyecto.
- Toma una fiesta falsa.
- Sumérgete en el movimiento del diario de viñetas.
- Empezar un nuevo libro.
11<fuerte>. </strong>Hable con un profesional
Conectarse con un terapeuta nunca es una mala idea, prácticamente todos pueden beneficiarse de ello. Y si los sentimientos de culpa te consumen por completo, es imperativo que busques ayuda profesional. Puede leer todos los artículos en Internet que desee, pero nada puede sustituir tener un diálogo regular con alguien que esté capacitado en estos asuntos.
Consejos para encontrar un terapeuta
- Puede visitar este sitio web para encontrar terapeutas queer y trans de color, que pueden ser especialmente útiles si pertenece a esas comunidades.
- Si el presupuesto es una preocupación, hay algunas opciones asequibles que puede consultar aquí.
- También tenemos algunos recursos para encontrar un telepsiquiatra o teleterapeuta.
Aunque es fácil que la culpa nos consuma, recuerda que nuestros errores no definen nuestras vidas. Podrás superar lo que te esté molestando y perdonarte a ti mismo (¡especialmente con la ayuda de estos consejos!)
