BonninStudio/Stocksy United
El dolor articular no es broma. Puede ser sordo, doloroso y, a veces, incluso sentirse como un dolor agudo y punzante, que puede interferir con las actividades cotidianas.
La disfunción de la articulación sacroilíaca, más comúnmente conocida como dolor en la articulación sacroilíaca, puede ocurrir cuando una o ambas articulaciones se inflaman en el área donde la parte inferior de la columna vertebral se encuentra con la pelvis.
Esto significa que puede sentir un dolor que va desde las caderas hasta los muslos y, en los casos más graves, entumecimiento u hormigueo. Literalmente puede ser un dolor en el culo.
Sin embargo, no te preocupes. Hay muchas opciones prometedoras para el alivio del dolor en las articulaciones SI, la mayoría de las cuales solo requieren unos minutos de su tiempo cada día o vienen en forma de medicamentos de venta libre (OTC).
Y la buena noticia es que la mayoría de los dolores en las articulaciones sacroilíacas, aunque pueden aparecer con fuerza y rapidez, se curan en unos pocos días o algunas semanas. Las formas más crónicas de dolor en las articulaciones SI también se pueden controlar con éxito.
Si está experimentando dolor en las articulaciones SI, no está solo. La friolera de 25 por ciento del dolor de espalda baja puede ser causado por la articulación sacroilíaca. Sin embargo, no busque más para el alivio del dolor en las articulaciones SI. Así es como controlar cualquier molestia en las articulaciones.
¿Cómo se alivia el dolor en las articulaciones SI?
La mayoría de los tratamientos para el dolor en las articulaciones SI lo consideran el capitán. Así es, solo un puñado de cambios en el estilo de vida, ejercicios y artículos de venta libre pueden ayudarlo a maximizar el alivio del dolor en las articulaciones SI.
Para enfriar literalmente los síntomas del dolor en las articulaciones SI, el hielo puede ser tu mejor amigo. La aplicación de hielo en la parte baja de la espalda y la pelvis puede ayudar a reducir la inflamación y al mismo tiempo aliviar el dolor.
No olvide cambiarlo e incorporar calor en su régimen también. Una almohadilla térmica colocada alrededor de la articulación adolorida (o incluso tomar un baño caliente) puede ayudar a reducir cualquier tensión o espasmo muscular molesto.
El ejercicio y los estiramientos también pueden ayudarte enormemente. Un estiramiento de la rodilla al pecho o un estiramiento de rotación del tronco, por ejemplo, puede ayudarlo a liberar la tensión acumulada en los músculos. Cuanta menos tensión haya en sus músculos, menos presión ejercerán sobre su articulación sacroilíaca.
Una excelente manera de aprender a hacer estos estiramientos es buscar ejemplos en YouTube. Pero recuerda: no exageres. Si un estiramiento le está causando dolor, es más inteligente retroceder que seguir estirando para evitar que empeore el dolor.
También es posible que desee hablar con un médico acerca de si la fisioterapia es una buena opción para usted.
Los cojines ergonómicos para la cadera o los cinturones para las articulaciones diseñados específicamente para el alivio del dolor en las articulaciones SI también pueden ayudar a aliviar sus síntomas. Estos artículos se pueden comprar en línea o en algunas tiendas.
Si ninguna de estas opciones ayuda, los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el naproxeno pueden aliviar el dolor en las articulaciones SI. Su médico puede incluso considerar analgésicos recetados para casos más graves. En estos casos graves, los soportes o aparatos ortopédicos, los servicios quiroprácticos o las inyecciones en la articulación sacroilíaca también pueden ofrecer alivio del dolor en la articulación sacroilíaca.
¿Qué agrava el dolor en las articulaciones SI?
Muchos casos de dolor en las articulaciones SI ocurren como resultado de caídas, lesiones, accidentes automovilísticos, embarazo o parto. A veces, la cirugía de cadera o columna vertebral también puede causar dolor en la articulación sacroilíaca.
Su articulación sacroilíaca puede enfadarse y causar dolor e incomodidad si se ejerce demasiada presión sobre ella. Las formas fáciles de agravar el dolor en las articulaciones SI son a través de actividades de alto impacto como correr, saltar, deportes de contacto y trabajos pesados.
A veces, estar de pie durante demasiado tiempo también puede hacer que la articulación sacroilíaca se dispare de dolor. Si experimenta dolor en las articulaciones SI, es mejor evitar actividades como kickboxing, caminatas por senderos y levantar objetos pesados hasta que desaparezcan los síntomas.
En algunos casos, tener músculos abdominales, glúteos y espinales debilitados puede provocar más dolor. Si este es el caso, considere ejercicios de fortalecimiento ligeros que se dirijan a estas tres áreas para desarrollar fuerza y acondicionar su cuerpo.
Solo tenga en cuenta los ejercicios que pueden requerir movimientos de rotación o repetitivos. Ninguno de los dos es amigable con el dolor en las articulaciones SI y en realidad puede agravar los síntomas.
¿Es mejor el calor o el hielo para el dolor en las articulaciones SI?
El tipo de dolor en la articulación SI que está experimentando determinará si debe abastecerse de bolsas de hielo o acurrucarse en una almohadilla térmica. Ninguno es necesariamente mejor, sino que cada uno sirve a su propio propósito.
La hinchazón y la inflamación siempre se beneficiarán del hielo, que puede reducir ambos, mientras que los espasmos musculares y la tensión general (o tirantez) se pueden aliviar con la ayuda del calor.
Durante los primeros días después de que se presenta el dolor (por lo general, después de una lesión), es posible que tenga más hinchazón e inflamación, lo que significa que primero debe recurrir al hielo y luego al calor después de aproximadamente una semana.
¿Cómo relajo mi articulación SI?
Cada día puede tomar medidas para relajar la articulación. Las cosas que puede probar incluyen:
- extensión
- ejercicio suave, como yoga, caminar o nadar
- usando zapatos cómodos
- evitar actividades que impliquen cambiar el equilibrio, como el golf o los aeróbicos
- mantener una postura recta al sentarse
- usar almohadas para asegurar una posición cómoda para dormir
Incluso estrategias simples como beber mucha agua y mantener bajos los niveles de estrés pueden ayudarlo en su viaje hacia la recuperación. Esto se debe a que el agua tiene el poder de mantener nuestras articulaciones lubricadas, mejorando la salud general de las articulaciones.
Controlar los niveles de estrés, por otro lado, puede ayudar con la inflamación. Es un hecho comprobado que el estrés puede enviar la respuesta inflamatoria de su sistema inmunológico a un frenesí. Esto puede contrarrestar cualquier intento de reducir la inflamación, uno de los elementos clave del alivio del dolor en las articulaciones SI.
Línea de fondo
Puede controlar con éxito el dolor en las articulaciones SI con algunos consejos y trucos. La mejor parte es que muchos métodos a los que recurren las personas para aliviar el dolor en las articulaciones SI son estrategias fáciles que puede incorporar a su vida cotidiana.
Si descubre que ninguno de estos métodos funciona, considere comunicarse con su médico para descubrir posibles opciones que puedan ayudarlo.
