Escalada para principiantes

Ilustración de Maya Chastain

La escalada es un deporte que ofrece grandes beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, NGL puede ser un poco intimidante si eres un principiante.

¡Pero no te preocupes! Tenemos la primicia sobre todo lo que necesita saber antes de ir. Eso incluye todos los detalles sobre la preparación para el viaje, la seguridad y, por supuesto, el equipo. ¡Preparémonos para rockear!

Primera marcha

Imprescindibles del kit de escalada

Antes de emprender una aventura rockera, debes elegir el equipo adecuado. Aquí están los elementos esenciales:

• zapatos de escalada
• casco
• aprovechar
• mosquetón de bloqueo
• cuerdas de escalada
• tiza y bolsa de tiza
• Kit de primeros auxilios

FYI : muchos gimnasios de escalada en roca cubiertos le permiten alquilar equipos esenciales como arneses, cascos, tiza y zapatos. Pero igual debe llamar con anticipación para asegurarse.

Tenga en cuenta estos pasos antes de subir

La investigación previa a la escalada es realmente importante antes de que las cosas se pongan difíciles. Aquí es donde empezar.

Preparación e investigación del viaje

La mayoría de los lugares para escalar en interiores tendrán personal que puede ayudarlo a prepararse. También pueden brindar apoyo a medida que avanza en su escalada. Otra ventaja de la escalada en interiores es que no tienes que preocuparte por las condiciones climáticas.

Prepararse para un viaje de escalada al aire libre es otra historia. Aquí hay una lista de verificación previa a la escalada para principiantes:

1. Limitar la búsqueda. Considere la duración e intensidad deseadas de su escalada. Esto puede ayudarlo a identificar la ruta correcta para usted. También debes pensar con cuántas personas vas a ir y el tipo de clima que deseas.
2. Encuentra una ruta. Hay toneladas de recursos en línea para ayudarte a encontrar una ruta genial. Consulte los foros en línea o los grupos de redes sociales en su área. Muchas rutas de escalada están organizadas por duración y nivel de experiencia. También puede visitar su gimnasio local de escalada bajo techo y preguntar si tienen información privilegiada.
3. Saber antes de ir. Incluso los escaladores expertos nunca deberían improvisar. Crea un cronograma detallado para tu viaje. Esto debe incluir la cantidad de millas que desea caminar, el tipo de rocas que desea escalar y cuántos pies de elevación desea abordar.
4. Haz una revisión final. Muchas cosas pueden cambiar en los días previos a un viaje. La noche anterior a su ascenso, revise el itinerario, verifique el pronóstico del tiempo y revise su equipo. En caso de duda, no salga.

PD ¡Sea realista acerca de sus metas! Comience despacio y avance hacia rutas más avanzadas con el tiempo.

Clima

Como todos los deportes al aire libre, la escalada puede depender del clima. Por lo tanto, definitivamente verifique el pronóstico con anticipación. A algunas personas les encanta escalar bajo la lluvia. Pero este problema no es el mejor para principiantes. Las rocas pueden volverse resbaladizas, yall. También debe evitar temperaturas muy altas o muy frías. La deshidratación y la congelación NO son un buen momento.

Tenga en cuenta que trabajar en torno al clima puede ser complicado si planea un viaje con varios meses de anticipación. En ese caso, busque las estadísticas meteorológicas de esa zona. Luego elija una ventana de fechas que probablemente tenga su clima promedio. Si bien aún puede ser impredecible, es posible que tenga mejor suerte.

Condición física

No tienes que estar en plena forma para disfrutar de una dulce sesión de escalada. Pero es súper importante conocer tus límites. Comience con un curso fácil para principiantes que sabe que probablemente superará. También debe tomarse el tiempo para hacer un calentamiento y estiramiento antes de cada ascenso. Aquí hay algunas excelentes opciones de movimiento:

• Postura de gorila
• Estiramiento de isquiotibiales de pie
• Estiramiento del manguito rotador posterior
• Estiramiento de la ingle en cuclillas
• Estiramiento giratorio de muñeca y antebrazo
• Pose de mesa con una variación de muñeca

Por cierto, ¡no olvides el tiempo de reutilización!

Cómo mantenerse a salvo allí arriba

En general, escalar es súper seguro si sigues las reglas y conoces tus límites. Pero todavía hay algunos riesgos a tener en cuenta. Aquí hay algunos pros y contras de seguridad.

• No suba solo. Los escaladores principiantes nunca deben hacerlo solos. Siempre tenga al menos un amigo con usted en todo momento.
• No te pongas demasiado alto. Cíñete a las rutas interiores para principiantes si eres nuevo en la escalada. Puede subir de nivel una vez que obtenga algunos puntos de experiencia en su haber, erm , arnés.
• No te distraigas. No dejes que las hermosas vistas te distraigan. También es una buena idea mantener la charla al mínimo. En su lugar, concéntrese en la colocación de sus manos y pies y tome las cosas una a la vez.
• Consigue una guía de escalada. ¡No hay vergüenza en el juego de guía! Muchos gimnasios de escalada bajo techo ofrecen lecciones. También puedes preguntar por un escalador profesional de confianza que pueda llevarte a una ruta al aire libre. Solo asegúrate de que sean legítimos.
• Siempre revise su equipo. Nunca suba con equipo oxidado, deshilachado o dañado. Además, debe realizar controles de seguridad de rutina a lo largo de su ascenso. Asegúrese de que sus nudos estén seguros y que su arnés le quede cómodo.

Tu equipo de escalada

Ilustración de Maya Chastain

¿Se puede escalar con jeans, camiseta y tenis? Quizás. ¿Deberías? NO. La escalada requiere zapatos, ropa y equipo específicos. Aquí está el 411.

Ropa

No necesita vestirse para una caminata al estilo del Monte Everest. Pero debe seguir estos consejos de código de vestimenta para una escalada segura y cómoda.

• Encuentra tu ajuste. Evita la ropa muy holgada que pueda estorbar. También asegúrese de que sus pantalones cortos o pantalones puedan caber fácilmente debajo de su arnés de escalada.
• Flexibilidad. No use nada que pueda restringir su movimiento. Necesitarás un rango completo de movimiento para que puedas extender completamente tus brazos y piernas.
• Durabilidad. Las superficies ásperas y las rocas pueden afectar la ropa. Por lo tanto, opte por telas que no se enganchen ni se rasguen fácilmente. Probablemente puede usar más equipo de gimnasia estándar para un curso de escalada en interiores.
• Vístete para el clima. Escalar en el frío requiere capas adicionales de protección. Las mezclas de poliéster son excelentes para el aislamiento. Pueden mantenerte caliente y no absorben la humedad como el algodón. La lana también es una opción sólida, pero puede ser un poco pesada.

Zapatos de escalada

Los zapatos de escalada ideales dependen de su terreno y nivel de habilidad. Aquí están los hechos del calzado.

• Neutral. Estos lindos zapatos ofrecen un calce relajado y cómodo. Son la mejor opción para los escaladores principiantes y son excelentes para la transición a las rutas de senderismo. Incluso a los escaladores experimentados les gustan para escaladas más largas y de varios largos. Los zapatos neutrales tienden a tener suelas de goma gruesas y suelas medianas a rígidas para un soporte sólido. La desventaja es que el grosor y el ajuste relajado no son ideales para rutas difíciles con desnivel.
• Moderado. Los zapatos de escalada moderados tienen una forma hacia abajo (también conocida como camber). También tienen una suela de goma ligeramente pegajosa que es más delgada que los zapatos neutros. Esto los hace buenos para rutas más técnicas y pueden ayudarte en rutas de placa y escaladas de varios largos. Solo ten en cuenta que no son los mejores para lugares con grandes voladizos o rutas desafiantes de boulder.
• Agresivo. Los zapatos agresivos tienen un ajuste muy ceñido y una forma hacia abajo. Por lo general, se usan para escaladas deportivas de un solo largo y rutas interiores desafiantes. ¿Los contras? Tienden a ser mucho menos cómodos que las opciones neutrales o moderadas. La forma invertida también es menos flexible y no encajará tan fácilmente en las grietas.

PD La mayoría de los pies de gato están destinados a usarse sin calcetines. Pero si está alquilando sus zapatos, es posible que desee usar calcetines ultrafinos. También puede pedirle al vendedor que rocíe los zapatos con desinfectante antes de usarlos. Los hongos en los pies no son divertidos, fam.

Casco

Un casco de alta calidad es imprescindible para cualquier escalada, incluso para las rutas interiores fáciles. Puede protegerlo de lesiones graves en la cabeza causadas por la caída de equipos o rocas.

Aprovechar

Un arnés te ayuda a asegurarte a la cuerda durante todo el ascenso. Se conecta de adelante hacia atrás y generalmente tiene un cinturón acolchado con dos perneras. El arnés ideal debe estar ajustado pero no tan apretado que corte la circulación en la parte inferior del cuerpo.

mosquetón de bloqueo

Los mosquetones te conectan a tu cuerda y equipo. Vienen en cuatro formas principales:

1. Oval. Los mosquetones ovalados son los OG. Son asequibles, versátiles y pueden contener más equipo que las variedades en forma de D. La desventaja es que pueden no ser tan fuertes como otras formas.
2. forma de D. Estas son la forma más fuerte y pueden soportar cargas más pesadas. Tienen una apertura de puerta más grande que las variedades de forma ovalada, pero tienden a ser un poco más caras.
3. En forma de pera. Al igual que las formas D sistemáticas, la forma de pera tiene una gran abertura de puerta. Esto facilita sujetar nudos, aparejos y cuerdas. Los principales inconvenientes son que son más pesados ​​y (generalmente) más caros que otras formas.
4. D asimétrica. Estos mosquetones súper populares son ligeramente más pequeños que la forma de D normal. Tienen una apertura de compuerta más grande, pero es posible que no tengan tanto espacio como otros mosquetones.

Los mosquetones también tienen diferentes tipos de puertas (aperturas):

• Directo. Las puertas rectas son el estándar. Son fuertes, duraderos y versátiles.
• Doblado. Estos son geniales porque son duraderos y pueden tener un candado con llave. Normalmente se utilizan en el extremo de la cuerda de las cintas exprés.
• Cable. Las puertas de alambre, que no tienen bloqueo, están hechas con un lazo de alambre de acero inoxidable, lo que lo convierte en un mosquetón liviano. Pueden ayudar a reducir el latigazo de la puerta y es menos probable que se congelen en temperaturas frías. Una desventaja es que tienden a ser menos duraderas que las puertas dobladas o sólidas.

cuerdas de escalada

Las cuerdas de escalada son esenciales para mantener tus escaladas seguras. La capa central proporciona resistencia a las cuerdas, mientras que una cubierta exterior facilita el agarre y el manejo. Vienen en una gran variedad de longitudes y diámetros. Todo se reduce a para qué los necesitas.

Una cuerda de escalada se divide en dos categorías principales: estática y dinámica. Las cuerdas estáticas se utilizan con sistemas de anclaje, que pueden ayudar a transportar equipo por una pared. También son buenos para hacer rapel. Las cuerdas dinámicas tienen elasticidad, lo que ayuda a absorber tu energía si ejerces presión sobre ellas.

En general, una cuerda de escalada de 70 metros debería ser lo suficientemente larga para la mayoría de las escaladas. Pero siempre debes llevar cuerda extra por si acaso. Nunca querrás quedarte sin la mitad de la escalada.

Bolsa de tiza y tiza

La tiza ayuda a absorber la humedad de las manos. Esto puede ayudar a evitar que pierda el agarre o se resbale. La mayoría de la gente lo lleva en forma de polvo y lo guarda en una bolsa. Esto se puede conectar a su arnés para facilitar el acceso.

Kit de primeros auxilios

Un botiquín de primeros auxilios es vital, especialmente si estás escalando al aire libre. Puede comprar un botiquín de primeros auxilios empaquetado en línea o en su farmacia local. Pero un paquete de bricolaje podría ser lo mejor. Así sabrás que tendrás todo lo que necesitas. Esto incluye:

• gasa
• toallitas antisépticas
• guantes sin látex
• gasas estériles
• ungüento antibiótico
• cinta adhesiva de tela
• compresas absorbentes
• vendajes adhesivos en varios tamaños
• envoltura de compresión (esto es genial para esguinces y distensiones)
• cualquier medicamento recetado o de venta libre (OTC) que pueda necesitar durante el viaje

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Línea de fondo

La escalada es un deporte súper divertido que es genial para tu cuerpo y mente. Puede aumentar la confianza, aumentar la fuerza y ​​es un buen momento. Solo asegúrese de investigar con anticipación y recuerde los protocolos de seguridad. Nunca escales solo, especialmente si eres principiante. También debe apegarse a las rutas interiores solo hasta que esté 10/10 seguro de que está listo para un desafío mayor al aire libre.